お腹を細くするためにやってること

ダイエット

私がお腹を細くするために意識していることをまとめてみました。今までもみてくださってる方はご存知かと思いますが特に筋トレとかはしていません。

  • 絶対に背もたれを使わない
  • 骨盤を立てておく
  • 気づいた時に助骨を締める
  • お腹のリンパを流す

思いつくだけでこの4つです。ではちょっと詳しく書きます。

絶対に背もたれを使わない

そのままですが、腹筋と背筋で姿勢を正しく支えてるイメージです。1日の数分、腹筋などの筋トレしてても普段猫背だったり寄りかかってたりすると意味ないとは思いませんが、一日中姿勢を正しく保ってる方が良いのでは?と思うので、背もたれを使わないことを意識しています。

骨盤を立てておく

先ほどの、背もたれを使わないことと繋がる部分があるのですが、骨盤を立てようとするとお腹に力が入ります。これをやってるやってないでは下腹の出る出ないに関わる気がします。

気づいた時に助骨を締める

これは上2つのような『お腹が出るの防止』というよりも『くびれ』に関わる話だと思います。胸式呼吸だとどんどん助骨が開いて横幅が広くなるというか、綺麗なくびれじゃ無くなると思います。なのでなるべく腹式呼吸を意識して、ふとした時に息を吐きながら両手で助骨を締めています。助骨は簡単に折れるのでやりすぎには注意してください!

ウエストに関してはインスタグラムのこの方→ https://www.instagram.com/makahou2/ を参考にしています。 私が足のマッサージ推したり「細い人はびっくりするほど柔らかいからほぐすのが先!!」っていっている意味がわかると思います…!あと、私が腹筋してないのもこの方を参考にしています。
お腹のリンパを流す

2パターンほど。

助骨に沿って外側へ流し、11時腹筋のラインに沿って足の付け根まで流します。もう1つは、

背中をほぐして、骨盤に沿ってお腹側へ流し、そのまま骨盤に沿って付け根まで持っていきます。

この2つを、お風呂で体洗ってる時に行なっています(滑りやすくて丁度いい)。


以上がお腹を細くするために普段行なっていることです。どれも日常に取り込めると思うのでぜひやってみてください!

今日はこちらのご質問の回答でした。

ではまた明日。

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ウエストはこちらで答えています(▼)

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