食欲に負けて当たりまえ、意志の弱さじゃない!

ダイエット

今回は、抑えられない食欲との向き合い方をまとめました。最後まで読んでもらえると嬉しいです。


2、3日は食欲をコントロールできてもまたすぐ我慢してた衝動でたくさん食べてしまう。食後罪悪感にかられて、痩せたいのは自分なのにまた食べてしまった。いつまでたっても痩せないじゃん。そもそもなんでこんなに太ってしまったの?なんで痩せられないの?あの子はなんで太らないの!?とネガティブになって落ち込むのを私は何度も何度も繰り返していました。

私はこの負のループに3年もの間悩み、苦しみました。

この悩みが当てはまる人に伝えたい内容です。

こんな私でも2年で12kgのダイエットに成功することができました。(1年で8kg、次の1年で4kg)。本当に悩んでたし辛かった期間を過ごしたからこそ分かることを、文字数多くなってしまいましたがまとめたので痩せたいと願っている方の手助けになればと思います。

食欲とか本能レベルの欲を抑えるのは無理

昨日呟いた内容抜粋なのですが、食欲を抑えることを自分の意思で行うのは無理なのです。ましてや、この物質的に豊かでたくさん食べるものがある時代に。だから自分を責めないでください。。むしろ食欲がないのは病気の徴候であって、食べることは生きるために必要なことです。だから食欲とどう向き合うかが最重要になってきます。

食欲を満たしつつカロリーを抑える

逆に食欲をきちんと満たしてあげることができれば、少しの我慢が辛くなかったり継続できたりするのです。

ちゃんと3食食べることは当たり前なのですが、量と質が大事です。小腹が空いた時の間食についても最後に記載しています。


では、から。

後日まとめる”痩せて変わった世界(内側外側)”にも書きますが大前提として、太っている人が常識的に食べている量はとっっっっても多いです。そしてもれなく完食までが早過ぎます。

騙されたと思ってゆっくり食べてください。これだけで量が減らせます。そしてこれはすぐに慣れます。満腹中枢がなんとかみたいな科学的根拠もありますがこれはググってもらえればいくらでも出てくるのでここでは割愛します。では私が量を減らす習慣を身につけた方法をまとめていきます。完全に体験談です。

  • 30回良く噛む
    ドロドロにしてあげることも消化の助けなので、お腹に溜めたくなければ噛みましょう。満腹中枢も刺激されて一石二鳥です。
  • 一口ごとお箸を置く
    噛むことに集中できるし、食べる勢いが落ち着きます。
  • 野菜から食べる
    簡単に言うと脂質の吸収も抑えてくれます。ロジカルに説明すると1記事分になるので割愛です。
  • ながら食べしない
    コンテンツに意識がいってしまい永遠に食べ続けてしまいます。これが習慣化すると、逆に見たいものがある時につまむものがないと口寂しくなって無駄な間食をしてしまいがちでした。
  • 次の食事に持ち越す
    一瞬でも!ちょっとでも!お腹いっぱいかも?って思ったらラップして冷蔵庫なりにしまって、夜だったらこれは明日の朝に食べよう!と持ち越ししてました。うちの家は残すのはダメでしたが持ち越しはOKでした(謎)
  • 焦らない
    一番精神論っぽくてあれですが、一応。そんなに急いで食べなくても食べ物は逃げません。冷めたらチンすればいいです。丁寧な暮らしをイメージしてとにかくゆっくりです。

この6つを習慣化するだけでも大事な大事な1歩です!!!(ちなみに第2歩はありません!これが当たり前になってる人で太っている人はいません。)

運動はこれができてからです。そうしないと運動しても食べたら意味ないので、せっかく辛い思いして動いた分が勿体無いです。(怠け者の極み的発想。。)

意識の仕方ですが、バッチバチに気合い入れなくていいです。それだと続きませんでした。負のループを繰り返すよりも、毎日ではなく毎週、毎月くらいの頻度でほんのちょっとだけ、苦にならない変化を積み重ねることが大事です。いつの間にかあたりまえになって、こうなってしまえばあとは痩せていきます。

ダイエットのベースは食事で、これだけでもすごく緩やかには痩せられますが運動をプラスすることによってより結果を早く得られる→モチベUp→確実に痩せる というイメージですね。6つの大事さは伝わったでしょうか…!!

では次、です。

食欲を増進、加速、中毒になる食べ物や、カロリーの割に腹持ちが悪いものは意識して控えた方がよかったですね。例えば、

  • 砂糖
    痩せている今でも1度取ると習慣化しやすいです。ただ、ちょっと頑張って断つと特に食べたくなくなります。お菓子や、ジュースですね。食べるのを迷った時に味を知ってるから別にいいやと言う気持ちになれるようになりました。
  • ドーナッツ
    おやつ系の中で一番カロリーのバケモノなので3食以外で食べるのはやめましょう。1食をドーナッツ(2個まで!)にするのは大丈夫です。ただし、しつこいですが6つの約束を守って!
  • 炭水化物
    断つことはやめてほしいのですが、控えるのはとってもオススメです。パンやご飯、麺類だけでお腹いっぱいになるのってかなりの量食べないと無理ですよね。私は食欲増進も感じたので、足りなかったらお代わりをやめておかずを増やすようにしていました。

    パンについてですが、カロリーの割に腹持ち悪いですよね。美味しいのに。。。圧倒的洋食派の私ですがパン食べてて痩せられたので断つ必要はないと思います!
    が、1食に菓子パン何個も食べてお腹いっぱいにするのは絶対にやめた方がいいです。せめて1個にして、ゆっくり食べてもなお、ちょっともお腹の足しになってなければ何かスープや紅茶など飲み物を足すようにしてました。

基本的にはこのくらいですね。食べて太るものは無くて、食べすぎるから太るのです。

例えばマックだろうと揚げ物だろうと、1食にゆっくり食べてちょっとでもお腹いっぱいになったらそこまでで持ち越す!を意識していれば問題ないです。約束です!


◆小腹が空いた時

1日完全に3食だけで過ごせた日なんて、ある程度痩せた今でも人生で数日しかないのでは??と言うくらい間食してしまいます。が、今は体型に影響はないしむしろ栄養を取っているつもりなので罪悪感はないです。

内容と食べ方には気をつけています。

  • 持ち越したものを食べる
    そのままです。さっき途中まで食べたものの続きを間食として食べます。(完食する必要はないです、また持ち越せば良いです。)
  • 主食らしいものは食べない
    小腹が空いたから、ご飯やパン、麺類などを食べるのはやめました。
  • お菓子を何種類も買い溜める
    小腹が空いた時用という名目で買い溜めるのをやめました。無くなるまで食べてしまうタイプだったのでそもそも置かないという手段です。
  • 鶏ハム、野菜、果物、納豆
    胸肉で作る鶏ハムは安いしカロリーも低いので常に冷蔵庫にいれています。野菜はトマトが大好きなので切って塩を振って食べています。果物はリンゴやみかんやキウイがお気に入りです。納豆は、もともと大好きなのですが後日アップします”美肌効果を感じた食べ物”でもあるのでおやつに率先して食べています。

<食べ方>
本来間食は次の食事まで空腹が持たないときにお腹の足しに食べるのであって、口寂しさを紛らわすためでもないし、暇つぶしでもないし、満腹にするものでもなければ、コンテンツのおつまみでもありません!

ですが、「なんかたべたいな。」って言う気持ちになって食べてしまいますよね(涙)これが食欲…!!

こんなときもしつこいですが、ゆっくりです!!もちろんながら食べなど厳禁です…!

食べたい気持ちを抑えるのは辛いので、ちょっと食べます。最初の約束を守ればちょっとで満足できます。他に荒技でめちゃくちゃ嫌な気持ちになるのですが、間食するときは鏡を置いて食べるのもオススメです。頬張ってる自分に嫌気がさして、途中でいい加減やめようという気持ちになります。

もちろん、食べずに我慢する方法もあります!

  • 食べたくなったら友達に電話して話に没頭する
  • お金を持たずに外に散歩に出る

この2つはよくやってました。合わせ技の、外に出て電話しながら散歩することも時間が経ってオススメです。


もしも、どか食いしてしまって後悔しているとしても次の食事から意識すれば問題ないです!そのどか食いで増えてしまった体重は脂肪ではなくてただの質量です。脂肪に変わるまでに時間があります。(体感4日〜)その前に立て直しができればバッチリです!

食べ方と質、これが習慣化すると必ず胃は小さくなっていきます!!!いつの間にか食への執着も薄くなって、体重も緩やかに右肩下がりしていきます。

食事制限のダイエットは我慢辛いし、それで痩せたとしても一生我慢するの?って気持ちになりますよね。少しの意識をちょっとずつ変えるだけで負のループにならず痩せられたし、ずっと今もなお楽して維持できます。

食に関しては一旦以上です。自分の過去を思い返してありったけを書きましたが、わからないことや質問あればコメント欄やDM、リプライにお願いします!

効果があった運動はこちらにまとめました。是非。

ではまた!


コメント

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