ダイエットで唯一続いて効果があった運動

ダイエット

ダイエットに運動は欠かせないですよね。私も筋トレ、縄跳び、ランニング、水泳など色々カロリー計算したりしながら頑張ってたのですがどれも続きませんでした。

そんな中私が長期的に継続することができて、なおかつ効果があったことが2つだけあります。

それは、通学(片道6km)を徒歩にしたことと、夕食後の散歩です。

片道6kmの徒歩通学

通学は、好きな音楽を聴きながらや、試験前は参考書を読みながらなど(車の少ない道)の徒歩通学に切り替えました。

正直私は、このくらいの負荷じゃないと続きませんでした。ただ、これだけは雪の日も雨の日も暑い日も頑張りました。暑い季節は日傘必須です、色白は垢抜けとリンクします。

最初は学校まで1時間以上かかっていました。。。

でも、2ヶ月経たないくらいで1時間以内に到着できるようになったし、歩くことに慣れました。むしろ好きになりました。

徒歩通のメリット
どうしても面倒くさい日でも、一歩家を出てしまうともう歩くしかないところです。(笑)そして意外にも、歩き出すと「まあ歩くか〜」っていう気持ちになります。冬は寒くて辛いですが途中で温まってくるので問題なかったです。(北海道だとわかりません)


いざ、徒歩通開始ー。もともと自転車通学だった私は、学校付近になると歩いているところを自転車で通学中の友達に追い抜かれたりします(笑)恥ずかしい気持ちでしたが、「運動しようと思って〜」とあくまでダイエットではない振りをしていました。(つまらないプライド、、、)

もちろんクラスで話題にもなりました。遠くない!?なんで!?って何回も言われましたが、「運動〜」で乗り切りました。(ダイエットに苦しんでいたことは誰にも言えてなかったです。)

そして、2、3ヶ月経った頃。

なんか痩せた?え、足めっちゃ細くなってない!?

すっっっごい言われる時期がきました。(-2kg弱程度)ダイエット中なんて公言してないし、いうてもまだそんなに体重減った訳でもないのになんで!?注目しないでくれーーーと思いながらも嬉しかったです。人に褒められることによってより歩くのが好きになったのもあると思います。

足を褒められたことが嬉しくなって、もっと足細くなりたい!と思うようになりました。(お調子者)そして足に効果的なウォーキング方法を調べました。

◆ 太ももの裏が伸びるように意識して歩く
これを知って即、次の登校から実践です。この意識は今でも歩くときには欠かせないです。おかげか足はすごく褒められます。(今は毎晩マッサージもしていますがこれは後日公開します)

他にも追加した効果的なウォーキング方法

◆ 体幹を使っている意識をもって歩く
これは理解するのに時間がかかりましたが、腹筋や背筋を使って正しい姿勢を支えながら歩くことです。もちろん腹筋や背筋に効いてきます。

◆ なるべく早歩き
私の場合は、慣れとともにスピードが早くなっていたので意識はしていなかったですが、ちんたら猫背で歩いていても効果がないのはわかりますよね。体が温まるくらいには速度をあげて歩く方がいいと思います。

◆ 続かなかった歩き方
肘を90度に曲げてしっかり後ろに振りながら行うウォーキングです。これは続きませんでしたが私は痩せられたので関係ないと思います。続けられたらちょっとだけ早く痩せられてたかもしれません。


夏休みはプールで水中ウォーキングをしていました。きもちいし、日焼けを気にしなくていいし、人間は水の中にいるだけで普段よりもカロリーを消費するので夏休みだけでなくてもオススメです。

夕食後の散歩

歩くことで自他ともに「痩せ」を実感できてきた頃に、夜も散歩をしたい!とポジティブな感情で食後の散歩を導入しました。

歩き方は通学の時と同じです。靴や格好が地味になるくらいで。

距離は2kmの往復で合計4kmほど歩いていました。

ただ、夜の散歩に関しては両親が心配するし住んでる環境によってできなかったりすると思います。私も街灯が必ずあって、人通りがある道を歩くことと8時半までには帰ってくることを約束に散歩をしていました。

夕食後の散歩も当たり前になってきた頃には4kgちょいくらい減っていました。もちろん痩せた痩せた言われていた時期で、写真を見て自分でもそう思った覚えがあります。


余談ですが、クラスでも結構太っている子が当時夏休み明けにめちゃくちゃ痩せてきてて(なんか痩せた?レベルではなくてごっそり痩せて先生が心配していた程)みんな寄ってたかって何したの?なんで??と質問ぜめしていました。その子の理由は失恋で、大きなランニングコースがある公園をひたすらに1日何周も歩いていたと言ってました。

もちろん当時これを私もその場で聞いていましたが、内心やっぱり歩くのは効果あるんだなとより確信したときでした。

散歩のモチベーション

冒頭にも書いたとおり、私は好きな音楽を聞いていました(車とか注意してね)。みなさんも憧れのアイドルの曲を聴きながらとか、推しに会うために痩せたいのであれば推しの曲とかでいいと思います!!歩く時間分のプレイリストを作ってそれを聴きながら歩くのが習慣でした。プレイリストの内容をダイエット垢さん同士でシェアしあうのもいいかもしれないですね!


散歩を日常生活に取り入れたことが今では人生の習慣になったし、食欲との向き合い方(下記記事)

これと合わせて継続したことによって、最初の1年で-8kg痩せることができました。
次の年が-4kgで現在168cm48kgを特に何も考えずに維持できています。今散歩は買い物くらいですが代わりにストレッチは欠かさないです。これも後日まとめます。

日常生活に取り入れやすい方法で、無理なく継続する事が決め手だと断言します。

そして目標体重の設定方法とモチベーションの維持についてすごく大事だと思いますのでこれは明日アップします!

1年で-8kgと書きましたが、毎月1.3kgずつ減らそう!と決めたわけじゃないです。もうお分かりかと思いますが、私は食欲は本能だから!!とか言うし、続いた運動は散歩だけのゆるゆるの人間です。(笑)でも、痩せられたしその後の女の子としての人生がすっっっごく楽しくなりました!お悩みの解決に少しでも参考になれば嬉しいです。

ではまた。

記事アップするモチベーションはみなさんのRTやいいねなどです!よろしくお願いします!



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