部分痩せは??脚やせ&華奢な肩の作り方|使用アイテム紹介

ダイエット

部分痩せについてまず私の個人的な見解を。

部分痩せは出来ない。
基本的に、太る時も痩せる時も全身満遍なく増減する。

これが私(経験あるド素人)の意見です。だけど可能!と言う理由とやり方を早速。

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なんで無理なのに可能?

部分痩せで痩せたように見えるソレは、脂肪じゃなくて『むくみ・歪み』だからです。むくみは簡単に解消することができますし、歪みも日々のストレッチや姿勢などの積み重ねで明らかな変化をもたらしてくれます。

むくみは、ざっくり言うと血液循環が悪くなって水が溜まった状態です。これを放置するとセルライトになると言われています。脚や手、指、顔などがむくみやすいかと思います。

私は特に、冷房の効いた場所に生足とかだとすぐパンパンになってしまいます(涙)。暑い夏、お出かけの時にキンキンに冷えた電車にのって降りる頃にパンパンという。。。今から人に会うのに。。。みたいな、、この解消法も下に記載しています。

筋肉が循環のポンプ的な役割を担っているので、筋肉が少ないとむくみやすいと言われています。確かに、男性でむくみがーとか聞かないですよねあんまり。

歪みはよく言う骨盤の歪み的な話で、巻肩、反り腰、O脚などですね。正しい位置に戻すだけでくびれが出来たり、顎下が痩せたり、肩と首の間の三角山みたいなとこがストンとなったりします(実体験)。痩せの寸胴、痩せの二重アゴ、痩せているのに肩幅が、みたいな方は歪みに該当すると思います。

イメージですが、いろんな形の積み木を綺麗に箱に収納するには、正しい位置に置かないと綺麗に収まりませんよね。ドバーッと箱に入れると溢れてしまってボコボコです。このとき積み木の総量は同じなのに、ちゃんと正しい位置に収納した方がとってもスマートです。この積み木を骨、箱を体としても同じだと思います。

では次、やりかた。

部分痩せしよう!

ここでは一旦、脚やせとして説明しますが他の部位にも応用できます。

私は脚を念入りにケアするのは何年も日課なのですが、脚は必ずと言っていいほど初対面の人に褒めてもらえます。座っていても、お手洗いとかに立ち上がった瞬間ほっそ!!と言われるようになれました。

脚が太い人と細い人の違い
自称脚に研究を重ねた私は、触っただけでその足がもっと細くできるか分かるようになりました。明確に違いがあるのですが、それは圧倒的柔らかさです!!細い人は総じて柔らかいです。

むくみにしろ歪みにしろまずはほぐすことです!これは断言できます。揉んで落ちない脂肪はないと思っています。(超大事なこと言いました)歪みを戻すにもほぐすのが先でしょう。

部分痩せの方法-むくみ編-

足だけが痩せなくて悩んでいる人は、おそらく長年のむくみが固まっている状態だと思います。なので張ってる感じというか、とにかく硬いです。なおかつ、骨も正しい位置じゃないまま硬い肉で固定されていたら、それはいつまでたっても太く見えてしまいますよね。

◆ 私が毎晩行なっていること2つ
1、汗をかくくらい湯船に浸かる
2、ゴリッゴリのマッサージ

<1、湯船に浸かること>
湯船に浸かって温まることは必須です!!お風呂に浸かっているとき身体は唯一重力から解放されるときでもあり、その浮力効果は全身を支えていた関節や筋肉を重みから解放し、全身をゆったりとリラックスした状態にしてくれます。加えて、水圧には適度なマッサージ効果があるので、血液やリンパをスムーズに流してくれます。また、汗をかくことは究極のデトックスです。詳しくは割愛しますが、汗からしか出すことができない毒素を排出してくれます。

湯船ってスーパーマッサージ機じゃん!!!

これ読んでて今シャワーだよって方、絶対今日から浸かりますよね、美容面、健康面メリットしかないです。

⚠️汗について⚠️
脱水などには気をつけて欲しいので飲み水も一緒に持って入りましょう。私は通常500mlお風呂に持ち込みます。ちなみに美肌週間みたいな時は1L持っていきます。(肌は今後まとめる予定です!)そして、お風呂ではそんなに気にしなくて良いですが汗をかいたまま放置するとニキビの原因になりますのでジムなどでは気をつけると良いかもです。

<2、ゴリッゴリのマッサージ>
お風呂上がりに行なっているマッサージです。足の甲、足首〜膝、膝〜太もも付け根の3ブロックに分けて下から上へ行います。前横後ろと全面潰しながら骨に手を入れるイメージでゴリゴリやるのですが、これは文章で説明することに限界を感じました。。なので明日動画で説明します!!普段マッサージに使っているオイルやクリームも一緒に紹介できればと思っています。

(※4月21日追記:動画更新アップしました!チャンネルも登録お願いします!)

脚やせ | 足を褒められるようになるマッサージ | むくみ退治

予備知識として、リンパに関してですが聞いたことはありますよね。超雑にいうと体内を駆け回っている子たちで、彼らが通る”玄関”が大きめの関節にあります。駆け回るのが楽しくてしょうがない子たちなので常に玄関は揉みほぐして空けておいてあげましょう、閉じてるとその子たちは玄関の前でたむろします。たむろすると不機嫌になってどんどんむくみとなります。異論は認めます。

冒頭にも書きましたが、冷房がキンキンの電車やお店ですぐ脚がパンパンになってしまう私は、リンパ節(玄関、膝裏や足の付け根)を時々ほぐすようにしたり、たまに立ち上がって筋肉を使うようにしています。これだけでもしないよりましです(涙)。

プラス!歪んでいる場合。O脚やX脚ですね。下に続く歪み編と合わせて改善したいところです。体重が同じでも、変な位置に膝があるより真っ直ぐなだけですっっごく細く見えます。

⭐️マッサージに使用しているアイテム(※4月21日追記)

滑りやすくするために使うので、マッサージしやすければ何でも良いです。でもクリームよりオイルの方が乾かないので少量で済むのでオススメです。コスパ的にずっとベビーオイルを使っています。安めのオイルでゴリゴリやって、最後に好きな香りのクリームなどで包むのがオススメです!

ジョンソン ベビーオイル 無香料300mL
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お気に入りの香りのクリームです。これを使ってマッサージしてしまうと、すぐ無くなってしまうのでマッサージ終わって最後に香りを纏わせる用として使っています。

<ボディクリーム>ボディバター ココナッツ 200ml 【THE BODY SHOP(ザ・ボディショップ)】
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他にもいろんな香りがあります、結構大きめで長持ちするのでオススメです!めちゃしっとりします。

↑上のリンクももちろん公式ですが、公式サイトのURLも貼っておきますね。

見るだけでも可愛いです。。お試しのミニサイズとか、ギフトセットは1000円いかない値段〜もあるので買いやすいと思います。【THE BODY SHOP公式通販サイト
部分応用編

1のお風呂をまず基本として、その次はお悩みの箇所に置き換えて良いと思います。
お腹なんかも肋骨、骨盤に沿って背中側→お腹側→足の付け根とマッサージしてあげるとすごくスッキリします。なんならお通じも変わります。二の腕も肘から脇にかけて骨に沿うようにゴリゴリと。フェイスラインはエラの内側に指を入れる感じで顎先→耳前→鎖骨へとマッサージしてあげましょう。

骨に手を突っ込んでリンパへ流すことを4日も行えばあきらかにシュッとします。これが部分痩せの正体で、実際はむくみが取れただけという話だと思います。最初は痛かったですが今はすごく心地いいです。しつこいですが揉んで落ちない脂肪はないです。(経験談)

部分痩せの方法-歪みが原因編-

歪みの大半は普段の姿勢からきているのではないかと思います。あらかじめ断っておきますが整体師さんみたいな専門的な知識は全くないですが、パーソナルトレーナーさんに教わっていた時期はあったのでその時得た情報を元に綴っていきます。

上記でも少し触れた巻肩、反り腰、O脚、番外編で顎関節の緩み、この辺りがみなさん悩むところだと思うのですが、こういった歪みはストレッチかなと思います。

記事を告知するツイートにも書いた肩の形!鎖骨も1直線になりました。

ずっとこけしとかハンガーとか言われていた変な肩は遺伝だと思っていました。しかし、ストレッチポールを使ったストレッチにより今まで知らなかった正しい姿勢を知り、憧れていた華奢で小さく尖りストンと落ちた肩になれたのです(嬉涙)。

ヨガマットとストレッチポールを使う簡単なストレッチです。もともと、痩せている割にくびれがないな?と今の体型になってジムへ行きトレーナーさんに相談しました。すると、反り腰であること肩が内側に入っている巻肩であることを指摘され、「体脂肪率的にもここをストレッチで改善するだけでびれると思いますよ〜。」と言われました。え、お腹は??と、もう目から鱗です。めちゃくちゃキツイ筋トレするのかと気合いを入れていたので、、。

マットとストレッチポールを購入したのでジムを退会し、毎晩自宅で行なっています。これも文字で伝えるのは厳しいと思いましたので、動画にしました!!(▼)

姿勢改善|巻き肩・反り腰を1回で直すストレッチ

結果、このストレッチで正しい肩甲骨の使い方や姿勢を初めて知って上半身がコンパクトにちっちゃくなったと感じています。積み木理論でいうと、バラバラに箱に入れられていたものが、あるべき位置に収納されてスマートになりました。

他にも嬉しい恩恵2つ。小顔効果を感じています…!!これはずっと謎だったしこのおかげだと思ってなかったのですが、貫地谷しほりさんが小顔になるには背中を鍛えるとイイ!といっててハッ!!これだ!と思いました。正しい姿勢を知らなかった頃の私は背中など全く使えていなかったです。

そしてもう1つは、肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞が活性化され脂肪を燃焼してくれ、痩せやすい体になるということです。これは圧倒的信頼の田中みな実さん情報です。上半身が明らかに小さくなったので本当にオススメしたいです。

LICLI ヨガマット 10mm
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このヨガマット、類似品もあるので注意してください!楽天では正規品か分からなかったのでアマゾンだけ載せておきます。

LPN ストレッチポール(R)EX
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ストレッチポールもジムでいろんな種類を使いましたがこれが一番使い心地良いです!!発泡スチロールの安いやつもありますがどうせ買うならこれがオススメです。

このように、骨や筋肉は全身繋がっていて全てが干渉しあっているのだと思います。O脚(X脚)もですが、膝だけが曲がっているのではなく、反り腰と密接に関わっています。正しい位置にない骨盤のまま歩くことによって、歪みが生じているのだと思います。

番外編 -顎関節の緩み-

顎関節は放っておくとどんどん緩んで行き、顔を大きくさせます。だから閉めていくことがとっても大事です。この情報源は田中式造顔マッサージの田中宥久子先生、KpopアイドルSuperJuniorのリョウクさんです。異国の2人が…!これももれなく効果を感じています(嬉涙)すごく簡単なのでこちらは文字と図にて。

フリー素材

耳のすぐ前にある顎関節(赤で囲った部分)を指4本全体で押し込むように3秒ほど圧をかけます。(両方同時に)

そのまま首筋を通って鎖骨までおろします。

以上!簡単!これは絶対絶対やったほうがいいです。

まとめ

部分痩せはできないけど、できる!の意味とニュアンス伝わっていたら嬉しいです…!今回伝えられなかった部分も楽しみにお待ちいただけると嬉しいです。この記事に記載した内容は私の大事なナイトルーティーンです。2,3日欠かしたくらいだとそんなに見た目に影響はしないですが、4日目にうわ、なんかパンパン。と明らかに見た目が変わるので毎日行うようにしています。

私はダイエットがある程度成功してこれらを導入しましたが、これは今の体型がどうであろうと知ったその日から実行するのがオススメです!!

では今日はこのへんで。


コメント

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