太もも前

少し前に載せられていたビフォアフの写真を見てダイエット頑張りたいと思いフォローさせて頂きました！ そこで質問なのですが、私は太もも(前)とふくらはぎのお肉が中々落ちません。 おすすめのマッサージや筋トレなどありましたら教えていただきたいです！